ちゃろの密かに考えていること

ビビりなアラサー。頭では色々考えているが、気弱なため言えない。そんな鬱憤をはらすブログである。twitter→@cyaro83 Instagram→@cyaro83

【ダイエット】半年で11キロ減量に成功した話

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こんばんは、ちゃろです。

今日は私の趣味である、ダイエットについて書いていきたいと思います!

 

 

太った理由

 

結婚前は167センチ50キロだった。

結婚3年間で近所の美味しいお店に通いまくり、食欲はモンスター化。

ナンカレーは大きめのナン2枚をペロリと平らげ、つけ麺は麺300グラムでも腹8分目。

 

そんなことをしていたらすくすく成長し、体重はマックス62キロ、体脂肪率33%までいってしまった。

 

そうなるとフリーサイズのパンツでも着脱に一苦労。頻尿の私はトイレの度にお腹をへこませなければいけなかった。

非常に面倒で、自分の肉が邪魔でしょうがなかった。

 

ダイエットのきっかけ

 

まず、体型を全身鏡で見た。

太ももにセルライトの固まりがあった。

運動不足で炭水化物大好きだったから、筋肉は少なく脂肪がたっぷり。

 

旦那にそれを報告した。

返ってきた答えが、

「それ、前からだよ。これ以上太ったら抱けないから。」

 

えっ( ̄□ ̄;)!!知ってたの…?しかも抱けないって…

もうそろそろ子ども欲しいのに…

 

こりゃヤバい、痩せなきゃ。

確かに周りの人にも太ったと言われていた。

ここまでヤバくなってるとは思わなかった。

痩せるのも妊活の一環だ!!!

 

こうして、私はダイエットを決意したのでした。

体重減量の推移

 

本格的なダイエット開始は2018年 5月16日から。

体重グラフは悪あがきで60キロからつけているが、その前に間食をしないようにして2キロ程落としてからの開始になる。

2キロ落とすのにかかった期間は2週間位だったと思う。 

 

グラフはこんな感じです↓


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11月からは51キロをキープ(*'ω'*)

 

なので結果は62キロ→51キロになりました。

体脂肪率は23.8%(12/28現在)

本格的にダイエットを始めてからは月に1.5キロ位ずつ痩せていったので、健康的に痩せられたと思う。

結婚前に3か月で10キロ落とした事あるけど、結婚したら見事にリバウンドしたから程よく続けられるのがいいと思いました。

 

やった事は食事と約3か月の運動

 

☆食事編

  • 1日1400キロカロリーは取るようにする
  • 間食はしない
  • 飲み物は水かお茶
  • 我慢できないときはお菓子やマックなども気にせず食べる
  • 食べ過ぎた日の翌日は控えめにする
  • 1日8時間以内に食事を終える

 

こんな感じかなー。あんまりこれを食べちゃいけないってやってなかった。

めんどくさがりな性格なので、カロリー計算もざっくり。

コンビニのお弁当はカロリーが記載されているのが多かったから、それをざっく計算したりしてたなー。自炊のものもカロリー調べて少し多めにざっくり計算。

自炊だと鍋がおススメ(=゚ω゚)ノ

 

めんどくさがりの私は水を買うのが嫌だったので、ウォーターサーバーで手軽に水分補給していました☆

 

☆実際に使っていたウォーターサーバー☆ 

 →アクアセレクト

 

☆運動編

  • スポーツジムで運動(詳細はまた後日書きますね☆)
  • ジムに行かない日は自宅で軽い筋トレ

 

これだけですw

運動が続かない人はジムに行くのがいいのかも!

お金はかかるけど、スリムなボディが手に入りまっせ( *´艸`)

 

ちなみにジムはjump oneっていう暗闇で音楽に合わせながらトランポリンを飛ぶジムに通っていました!(忙しくて通えなくなったので辞めてしまいました…)

運動している人でもjump oneは結構きついので、最初は軽めがいいなぁーという人はjump oneと同じ系列でやってるこっちの方がいいかも↓

☆ホットヨガスタジオLAVA☆

 

一気に減らすよりも続けられるモチベーションが大事

 

体は恒常性というものを持っていて、短期間で落ちた体重は短期間で戻ってしまいます。

そのため、緩やかに体重を落としていけばリバウンドを回避出来るしスリムな体型を維持できます。

もちろん食事も上記に書いたように一気に減らすのではなくて、最初は間食をしないなど緩く制限するのがコツ☆

 

☆ダイエットにおススメ☆

 

 

 まとめ

  •  極端な食事制限はしない(制限しても1400キロカロリー
  • 短期間で痩せるよりも長く続ける事が大事
  • モチベーションを高めるアイテムがあれば更に良し

いかがだったでしょうか?

こんな感じでまたダイエット関連の記事を書いていきたいと思います(*^-^*)